過來年，初三生活就真真正正的開始倒計時瞭!所有考生在拼分數的時候更多的會拼時間，無數初三考生通宵達旦不是沒有，甚至比比皆是，如果順著這個思路，那是不是熬得越晚，就離成功的希望越近呢?
顯然，事情沒那麼簡單。雖然初三有太多的作業需要完成，但過度犧牲睡眠的代價是降低瞭學習效率。“沒過五分鐘，就打瞌睡”，這樣的學習幾乎無效果可言，帶來的卻是自信心下降，焦慮感愈增!因此，同學們需要解決的不是“到底有什麼辦法可以熬夜”，而是“到底有什麼辦法，可以保證睡眠又讓學習更高效”!
睡眠的時間
每天應該睡多少小時，因人而異，隻要能夠保證自己白天精力充沛，不影響學習即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。用咖啡提神，延長學習時間的方法是不可取的，充其量隻能用於偶爾突擊，長期使用，相當於在透支你的健康。初三不是一場短平快的遭遇戰，而是馬拉松式的陣地戰。如果經常熬夜，也許堅持不到戰鬥打響的那一天，身體已吃不消瞭。同學們願意“逞一時之能”，最後得不償失嗎?
睡眠的質量
晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過瞭11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。
合適的入睡時間
這裡推薦一些方法不妨試一試，比如適量的體育運動。或許有同學會說：“拜托啦，我們忙都忙不過來，哪裡還有時間去運動!”那麼，你有沒有這樣的體驗：明明已經很困瞭，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反復在腦海中閃現?造成這種情況，就是因為經過白天緊張的學習以後，你的大腦還處在興奮的狀態。而適量的體育運動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。
當然，管理好自己的情緒也是保證睡眠質量不可或缺的。檢查一下你的內心，如果經常充斥著這樣一些獨白，“怎麼又睡著瞭，來不及瞭”“糟糕透瞭，怎麼辦”，就說明你該進行自我調整瞭。過重的壓力、抑鬱的情緒、患得患失的心態，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著瞭。
最後再重復說一下，對比那些想睡而睡不著，甚至弄得神經衰弱的初三生，睡前不妨坐下運動，坐下護眼操，自然的躺下休息，帶上眼罩，感受眼前的安靜，該睡就睡，與其沒有效率地硬撐著，不如早睡早起，用更清醒的頭腦、更充沛的精力來學習，又何必強迫自己熬夜呢?反正一天就那麼多時間，合理利用時間，讓時間最大化的被吸收才是最好的，不是麼?
希望大傢好好利用時間，調整好自己的心態，積極備考!
想瞭解更多資訊，可添加微信號henanjiaokaowang，咨詢教考網老師。一傢以河南本土最新教育資訊、中小學考試信息及招生政策和動態，學校風采展示和活動、專題策劃，名師采訪與視頻發佈，優秀生源推薦，問答互動交流等為主要內容的公益性社區門戶網站。
No comments:
Post a Comment